gryfu lamanego

[...] Co do samego sprzętu to średnice otworów wynoszą: -gryfy gwintowane 28mm -gryfy gładkie 27mm -obciążenia oryginalne 30mm -obciążenia toczone 34mm EDIT: Zwolniła się rezerwacja dla obciążeń toczonych 2x 10kg i dla gryfu łamanego. Czyżby nikt nie chciał praktycznej, przydomowej koxowni ? :D Zmieniony przez - Orzeuek90 w dniu 2010-01-25 20:23:36

[...] sie konkretniejsze ciężary. Po treningu miałem godzinną drzemkę -------------------------Trening-------------------------------------- BICEPS -Uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego 4x -Uginanie sztangielki w podporze o kolano 4x -Młotek 4x -Uginanie ramion przy pomocy wyciągu dolnego, na atlasie Na zakończenie tej partii. Ćwiczenie typowo [...]

[...] Barki: -Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x (8-12 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (8-12 powtórzeń) -Wznosy hantli bokiem stojąc 3x (8-12 powtórzeń) -Wznosy gryfu łamanego do brody stojąc 3x (8-12 powtórzeń) Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x (8-12 powtórzeń) -Uginanie ramion z hantlami z [...]

[...] 10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x10 (zamiennie co drugi tydzień z rozpiętkami na ławce) ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego 12, 10, 10, 8 2)ściąganie linki wyciągu z podpartymi łokciami,średni chwyt 3x8 (praca na przyrządzie ) 3)unoszenie siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 12 [...]

Hej, apropos treningów. Z racji niewielkiej ilości czasu zamierzam ćwiczyć w domu (jestem w posiadaniu ławki regulowanej, hantli i gryfu łamanego), czy mogę to robić na czczo i niedługo po przebudzeniu? Wiem, że są różne szkoły i opinie na ten temat. Dodatkowo znajomy powiedział, że jeśli chciałbym ćwiczyć na czczo, powinienem spożywać BCAA przed [...]

[...] cwiczyc waga wzrosla bardzo szybko. Obecnie na siłownie nie mam za bardzo dużo czasu dlatego wolalbym trening ktory moge wykonywac w domu. W domu mam hantle z obciazeniami po 10g na 1, lawke skosna do brzuszkow oraz drazek do podciagania, a zamierzam zakup sztangi i gryfu łamanego oraz lawki pod sztange. A w suplementy opłaca sie inwestowac??

Ok, wiec zamiast tego gryfu łamanego załatwie sobie prosty.

[...] ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 4x15 pow. 6.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 4x12-8 pow. Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 3x8-12 pow. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za glowa stojac 3x15 pow. 3.Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8-12 pow. Tyl barkow 1.unoszenie [...]

[...] okrezne do tylu) 2x15 6.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 2x15 wiem ze duzo ale co zrobic... Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15 Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 2 tygodnie wlasnie wszedzie po 15 pow oprocz lydek i brzucha potem 2 tygodnie [...]

Mógłbym robić dwa? Nie było by za ciężko? Trening: 1)Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) - sztanga odpada?? 2)Unoszenie sztangi bądź gryfu łamanego wzdłuż tułowia (do mostka)2 serie (naramienne) 3) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) - są też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 10 4.Siódemkowanie sztangą 2x 21 Piątek Barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 10 2.Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 12 3.Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 12 Brzuch 1.Allachy 4x 10 2.Rowerek 4x 20 na str. Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max 2.Uginanie nadgarstków [...]

[...] jedna reka+biceps uginanie w oparciu o wewnetrzna strone uda Itriceps(22,8kg)x15+bic.14,5kgx12p II i III (24,3kg)x15p+bic.15kgx10p 2.3 super serie triceps:wyciskanie gryfu łamanego do czoła trzymając za najmocniej połamaną część (chwyt młotkowy) + uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) I.triceps 30kgx8p+bic.32kg.10p II i III triceps [...]

jeżeli chcesz jednak ćwiczyć samo przedramie przezuc je na czwartek i wykonuj: unoszenie gryfu łamanego nachwytem x 4 uginanie nadgarstkó ze sztangą podchwytem x 3 uginanie nadgarstkó ze sztanga nachwytem x 3

[...] trenować podciąganie podchwytem, to czy potem nie zostanę 'w tyle' z podciąganiem nachwytem? Wiem, że podchwyt bardziej angażuje bicepsy, ale ja wolałbym coś z użyciem gryfu łamanego z modlitewnikiem, bądź hantli, ale nie wiem, co będzie dla mnie bardziej odpowiednie.. No i ostatnia kwestia.. jeśli chciałbym użyć metody 15-10-5, to jak [...]

anomalie powiadasz? mnie dziwi ze na klatke biory na raz tylko 80kg a na bary ze 3 razy 55kg na triceps francuzkie lezac do czola o to ci chodzi?to na ostatnia serie(4-6razy)25kg+waga gryfu lamanego(sam nie wiem okolo 8kg)wiec sie dziwie czemu mam klatke proporcjonalnie slaba

Ile za wysyłkę gryfu łamanego? I czy chciałbyś sprzedać razem z nim wszystkie krążki 2,5kg jakie masz?

[...] jakoś pozastepować te ćwiczenia podane w tabeli? Np na łydki robiłbym wspięcia na palce ze sztangielkami, na biceps stojac uginanie przedramion ze sztangielkami (bo nie mam gryfu łamanego), na triceps to co w moim starym planie, na uda przysiady z obciążeniem, itd? Ogranicza mnie jedynie brak odpowiedniego sprzętu... Mam dużą motywację bo jak [...]

Jednak chcial bym by plan byl zbudowany pod moje warunki gdyz kumpel z klasy przepisujac mi plan nie uwzglednil powyzszych warunkow jak i posiadanego sprzetu. Wiele cwiczen musialem pominac ze wzgldu na to ze nie mialem gryfu lamanego czy innych.

[...] Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 9 / 7 / 6 / 5 Martwy ciag 12x60 / 10x70 / 10x77,5 / 8x85 Wioslowanie sztangielka 6x33 / 8x28 / 10x25 / 12x23 Unoszenie gryfu lamanego 6x34 / 8x30 / 10x26 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x13 / 10x12,5 / 10x12 Dieta 4400 kcal Podsumowanie Trening na plus, w kazdym cwiczeniu wieksze obciazenia [...]

[...] samo 4x6. a pozniej od poczatku A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3 x12 wyciskanie na barki na stojaco 3 x12 pompki na poreczach na triceps 3 x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 przysiad 4zx12 pompki na poreczach na klate 3s unoszenie bokiem 3s uginanie gryfu łamanego stojac na bica 3s